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新闻不重要，看图才是正事在這個競爭激烈的社會顏值也成為一種非常關鍵的事情因為好的顏值會提升一個人在比別人印象在工作的道路上也會比較的順利越來越多人為了更好地提高自己的氣質開始走進健身房今天就和大家分享一位熱愛健身的美女她就是趙雨菲現在的趙雨菲是一名專業的廣告模特嗎因為顏值比較的高不僅是一名優秀的模特還出演過初戀潛規則這部電影受到很多人的喜歡在2015年的時候還獲得了世界小姐的最佳上鏡獎很多的明星都對她有很好的好感趙雨菲是一個內外兼修的好人她高大的身材和長相讓她從小就著迷還在讀書的她就被邀請簽模特但她因為學業拒絕了畢業後她自然而然地進入了模特行業通過自己的努力和優勢在事業上做到了最好因為對健身的熱愛她經常的把自己健身的經曆紀錄下來她為了可以把自己健身的經曆分享給大家自己還出版了一本健身書我要一條馬甲線把自己的健身經曆和健身心得寫在了上麵今天和大家分享一套基本的力量訓練動作可以對身體的主要肌肉群形成比較完整的訓練我們可以從這套練習開始你的訓練計劃然後逐步提高動作一自重深蹲目標臀部和腿部如果你隻選擇一項運動進行下肢訓練那麽你的大多數朋友都會選擇深蹲作為經典的複合動作深蹲不僅可以刺激臀部和腿部肌肉還可以刺激身體其他部位的核心肌肉和小肌群所以深蹲可以在鍛煉臀部和腿部的同時提高你的整體能力站立雙腳分開與肩同寬腳尖微微向外一定要保持背部的挺直臀部慢慢的向後坐保持屈膝下蹲當大腿和地麵平行時或者是稍微有點低時在慢慢的站直注意整個動作過程中保持背部挺直膝蓋不要向內扣起身時不要鎖住膝蓋動作二啞鈴羅馬尼亞硬拉目標臀腿部羅馬尼亞硬拉類似於直腿硬拉在整個練習過程中嚐試將啞鈴靠在腿上上下移動能有效刺激大腿後側的膕繩肌和臀大肌同時腿部在運動時需要保持相對伸直可以有效減少背部壓力雙腳分開與肩同寬站立背部挺直收緊核心雙手握住啞鈴置於身體前方拳頭對著眼睛保持身體穩定不要晃動保持背部挺直臀部向前彎曲將啞鈴從雙腿向下移動到膝蓋以下在動作的最高點停頓一會感受大腿後側明顯的拉扯感然後腳後跟下壓收緊臀部臀部向前推起身拉啞鈴直到身體站立直立整個動作應該在保持背部挺直的情況下完成起床時不要低頭不要鎖膝動作三仰臥單腿臀橋目標臀部核心單腿臀橋不僅能有效刺激臀大肌還能激活臀中肌和臀小肌同時單邊運動可以增加對核心肌肉的刺激此外單腿臀橋更有助於發現臀部肌肉的力量當你感覺不到髖橋上臀部肌肉的力量時你可以試試這個練習仰臥上背部和頭部支撐身體彎曲一條腿雙腳著地另一條腿伸直大腿與支撐腿並攏下沉但不著地保持身體穩定收緊腹部收緊臀部並向上提直到大腿和軀幹在同一平麵上停在動作頂部感受臀部肌肉的收縮然後主動控製速度慢慢還原還原過程中注意保持臀部略微懸空結語堅持運動是一項很好的保持好身材的關鍵因此大家一定不要懶惰趕緊行動起來吧堅持運動不僅可以很好的塑形還有能保持身體健康女網紅五年做生意賠到賣房的薇婭完爆前第1網紅張大奕
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